いつまでもスリムだと思うｎ（ｒｙ

いつまでも目をそむけていてはいけないと思い、自覚アンド直視することを始めてみました。

何のことはない、簡単に言えば未公開ではありますが新しいblog（記録簿？）をスタートしただけですが。。。

いわゆるレコーディングダイエットの序章的なもの？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

話題になっていた頃には手を出さなかったので読み始めるのに随分かかりましたが、まずは記録から始めてみようかと。それ以前から『ほぼ日手帳』に走り書き程度にその日の食事を覚えている範囲で書くことはしていましたが、他の記録と混ざっているので改めて見るにもイマイチ自覚を促すには至っていませんでした。

始めることを思ったとき、記録することが面倒くさくならないように簡便化することを考えました。それで結局ノートのようなものに手書きするよりWebツールなどを使う方が良いと感じて試行錯誤しながらのスタート。

 

まず準備したのはヘルスメーター。アナログで、乗っかるとメモリがくるくる回る旧式のものは自宅にありましたが、せっかくなので体脂肪なども測定できるものを探していました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ブランドネームこそ違いましたが、この商品と同等のものを近所のホームセンターでセール中だったのを購入。

 

ログの記録先は本当なら使用中のレンタルサーバーに何かインストールすることによって行いたかったのですが、ログを未公開にしたかったこと、携帯メールで更新したかったこと、などからアカウントを持っていて別アカウントを作成せずとも新しいblogを作成できる『はてなグループ』を利用することにしました。『はてなグループ』内には既にたくさんのダイエット関連グループが存在しています。当初はそこへの参加も考えましたが日記公開が前提になっていたりとかいくつかのグループ内規約のようなものが存在するところもあって、いろいろ考えた末に別グループを立ち上げ。

 

以下は自分なりの記録方法。

 

まず、携帯にはテンプレートを作成。

title

*[計測]

本文

[体重]　kg

[体脂肪]　%

[体水分量]　%

[筋肉量]　kg

[推定骨量]　kg

[基礎代謝量]　kcal

 

ここまでテンプレートにしておけば朝、起きたら一番でヘルスメーターに乗って計測値を入力して送信するだけですから寝ぼけてても簡単。

タイトルを

*[hoge]

としておけばタグとして認識してくれますから、あとあと計測値のみをずらーっと確認したい場合などにも便利です。

必要に応じて

*[hoge]食事後

などとしておけば、タグプラスタイトルでより記録としての確認が楽になります。『はてなグループ』の日記の機能の“書き込み時間を記録する”を設定しておけば測定時間をわざわざ記録する必要すらありません。sanbo-nは今のところ計測は朝だけですが、余裕が出来たら夜なども増やそうと思っています。自宅での仕事であるとか測定しやすい環境にある方なら、なお更回数は増やしていけばよいでしょう。

このうち、体重に関しては『はてなグラフ』にも記録をして（これは手作業）、その体重計測値のグラフを『はてなグループ』日記のサイドバーに貼り付けています。これで簡単ながら体重増減の様子を日記のチェックとともに行うことが出来ます。

 

次は食事管理。現時点では量の管理ではなく、記録慣れするために記録をすることだけに意識を向けて内容の精査についてはまだ行っていません。

こちらも携帯にテンプレートを作成

title

*[朝食][昼食][夕食][間食]

本文

[メニュー]

[熱量]　kcal

[金額]　円

[備考]

 

こんな感じ。文字は入力するより削除する方が簡単だと思うのでタイトル部分には必要と思われる分類を全て入力しておいてメール作成時に不要なものを削除するカタチをとっています。

必ずしも食事を摂った直後にメール送信できるわけではないのでそんな時は

*[昼食]12:35

のようにタグ部分の後ろなどに入力したりしています。 メニューはともかくとして、カロリーや金額は必要に応じて。備考には社食とかコンビニという感じで、その食事のちょっとした情報や量が多かったなどの簡単な感想程度を。sanbo-nの勤務先では社食にカロリー表示をしてくれているので出勤時におけるこの当たりの入力は比較的ラクです。かえって自宅での食事の方が間食でスナック菓子であるとかペットボトル飲料のように表示しているものを口にする時は出来ますが、普通の食事のときは難しいのであえてわからないものに関してはムリに調べてまでは書いていません。現時点では慣れることが最重要でつらいがためにやめてしまうことの方が問題なので出来うる限り手抜き。

 

このように一日の簡単なライフログをメール送信で済ませてます。本当は手帳などを使って手書きによって内容を確認、自覚しながら記録していくのがベストなのかもしれませんが、sanbo-nの職場では手帳などの小間物を持ち歩いたり出来る環境ではありませんでした。憶えておいてあとで記録するつもりが忘れてしまって未記入になることを少しでも避けたかったので、とりあえず所持していられる携帯を使っての方法を模索した結果です。

 

簡単なまとめ

• 携帯でテンプレートを作成して入力作業を簡便化する

テンプレート化によって毎回入力するものは前もって入力済みの状態にしておく、体重測定に関してはメールアドレス以外は数字入力のみで完結する、食事記録なら食種を削除して必要なものを残すだけの形にする

• ログをとるblog（はてなグループ日記）側の設定

書き込み時の時間を記録する設定にしておく、サイドバーにグラフを貼るなどして視覚的に変化を見やすいようにしておく

 

気になった点

• 体組成計の項目は多すぎると記録が面倒

体重、体脂肪、基礎代謝量など項目が多いほうが体調を管理すると言う意味では有効かもしれませんが記録すると言う側面から見た場合、多すぎるとかえって大変。たくさんの項目を記録し続ける自信がないなら最小限の項目数のものを選択する、自動である程度の期間の記録を保存してくれるものを購入する、など考えた方がよいです。

• 携帯（905SH）のテンプレート機能では送信先までは登録しておけない

ある意味、メルアド入力が一番面倒、という少々悲しい状況。次の項目にもあるとおりGmailとはてなグループの2箇所にメール送信しているのでなお更（本当はGmailからはてなグループに転送をかけてもいいのですが本来メインのはてなグループへの記録が遅延などで時間がずれては意味がないのであえて避けています）

• はてなグループは携帯電話から確認できない
  

はてなグループは既に利用していたのでわかった上で使い出しましたが、これが出来るとなお完璧だと思っています（はてなアイデアではかなり以前からこの件に関してのアイデアは出されているようなので現時点では難しいのだろうと思われます） 現在は『はてなグループ』の他に使用中の『Gmail』にも送信してラベルによって区別してバックアップも兼ねさせています。データが少なければ携帯の送信済みフォルダからでも、このラベル分けした携帯版Gmaiからでもログの確認は出来るようになっていますが内容が増えてくればそれもかなり厳しくなるでしょう。このあたりの打開策は何かしら見つけたいところ。

参考：

like..think...etc. - [Gmail][k-tai][905SH][memo]携帯からだとラベルを振り分けたページに直接アクセスできる。

 

これから

• 万歩計を購入して数値を同様に記録する

• 散歩や自転車などの運動記録も残すようにしていく

 

まだ始めたばかりですし、実行内容からもいきなり体重がガクン！と落ちるとは考えていませんが、自分のカラダ、健康を見直すきっかけにまずはなれば、と思っています。 今、全然気にしていない、いくら食べても太らないし太る人は自覚が足りないんじゃ？とか思ってる人こそ要注意かもしれません。そういう恵まれたカラダ（いくら食べても太らない）はいつまでも続くもんじゃないですし、その心配がなかったがために食べる量をガマンするということをしてこなかった人は、きっと食事量を抑制しようというときにはダイエット経験者より人一倍つらい思いをすることになるはず（経験者が言ってます） 運動量を増やして筋肉をつけて基礎代謝量をあげたいですね。。。

自分の体重を含めてこれらの記録を公開することにためらいがないなら普段のblogやTwitterなんかでやることも可能なのかもしれませんね。

公開前提ならば

• hakatter みんなでいっしょに! はかるだけダイエット!

 

既にユーザーがたくさんいる、こんな楽しそうなサイトもありました。

 

 

関連エントリ：

• snow and bluesky - Webサービス『早起き生活』 の携帯版

• snow and bluesky - 【life】すでに夏バテの首筋を『首用アイスノン』で冷やす。。。